a6w po

[...] za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko max obciazenie max razy czy inaczej ja trenowac? na brzuch jade a6w jak cos..

no to dobrze. Dzieki. Jak wasze wrazenia po a6w? Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2006-12-28 14:12:49

[...] do pleców, w treningu B do klatki. Na barki robiłbym po dwie serie - nie są one w końcu wiele mniejsze od klatki, a dobrze nabite świetnie poszerzają sylwetkę. Ad. 1. Zrób a6w to intensywny trening żeby pobudzić m brzucha do wzrostu, później rób klasyczne ćwiczenia. Ja nie jestem zwolennikiem obciążenia w treningu m. brzucha (najwyżej [...]

Jeżeli pisząc o przenoszeniach, że nie są podstawowe miałeś na myśli złożone, to niepotrzebnie polecasz na klatkę rozpiętki, które także nimi nie są. Co do brzucha, to a6w jest ostatnią koncepcją pobudzającą brzuch do wzrostu! To jest orka, która uwydatni mięśnie brzucha, jeżeli są widoczne, paląc je przy okazji. A jeśli chodzi o obciążenia, to [...]

[...] przepalic i z brzucha bedzie "flak" }:-( W dodatku cwiczenia w Weiderze bardzo obciazaja kregoslup ktory w pozniejszym czasie na pewno da o sobie znac. Pytasz czy otrzyamsz podobne efekty? Uwierz nam ze proste cwiczenia na brzuch ktore bedziesz wykonywal w kazdym calu dokladnie, przyniosą Ci lepsze efekty (glownie zdrowotne) anizeli cwiczyc a6w

Brzuch to planuje albo a6w albo zwykłe brzuszki po treningach np. Pon brzuszki sroda uginanie nog (nogi poza ławka) pn brzuszki

nie umiem edytować siłownia 3 razy w tygodniu aeroby też 3 razy i jadę po raz piąty a6w

Po co 150 brzuszków dzień w dzień- lepiej niech robi A6W albo ABS II. Nic nie działa najlepiej jednak jak dobra dieta i trening siłowy+ aeroby Nie ważne ile będzie biegac, ile pompek będzie robić czy też brzuszków to musi to robić z głową

Jodełko moje aeroby to trening hitt. pozwala spalic tluszcz. robie go raz w tygodniu, czasem robie trening cardio. miesnie powiekszyly sie, poprawil sie ich zarys. wiec co ty mowisz?? a i powiem ze napewno da. skonczylem abs II i mam lepsze efekty po tym niz po jakichs wymyslach typu a6w lub absII

[...] tłuszczu. Lepsze będą ćwiczenia typu 15-20 pompek, 30 brzuszku itp. na przemian po pare serii jeżeli oczywiście nie masz możliwości chodzenia na siłownie. Może także zacząć a6w albo abs2, a do tego ćwiczyć na drążku. Biegać możesz codziennie oczywiście na początku nie zbyt intensywnie aby przygotować organizm, a z czasem zwiekszaj dystans. [...]

bo ja zamierzam sobie robic cos takiego ze rano na czczo bede jezdzil 40 minut rowerem a pozniej od razu a6w. potm jakis posilek (zrobie diete) a w dni treningowe wieczorem trening na rzezbe.Czy jak sie robi rzezbe to po treningu brac weglowodany czy nie??? ja cwicze kolo 17.00 i nie wiem. Ja sie zastanawiam nad bialkiem kolo 1h-1,5h po trningu. [...]

ogólnie plan nie razi w oczy ale... po co ci a6w?

a6w jest bardzo wymagajacy, triudno go nawet skonczyc, wybralbym ABS2. Na poczatek wybralbym FBW okolo 40min plus jezeli bardzo cchesz 25min aerobow po treningu. Jezeli masz wf w szkole to traktuj to jako aeroby:) W reszte dni narazie bym odpoczywal. FBW to cos takiego, jak widzisz maszyn tu raczje nie bedzie:D:D Przysiad Wyciskanie sztangi [...]

A6W nie jest na palenie tłuszczu. Skoro biegasz po 50 min, może kilka razy w tyg interwały? No i na 6-pak trzeba diety, choć przy Twojej wadze nie redukcyjnej;) Poczytaj może o Carbo cycling (rotacja węglowodanami)

na razie nie dysponujesz sprzętem, także przejrzyj dział "trening w domowych warunkach": http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html i ćwiczenia w atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A6W nie zdaje egzaminu, trzeba mieć bardzo silne mięśnie brzucha, a jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś to zapewne [...]

Poniedzialek-klatka - 4cwiczenia(14 serii zasadniczych),w ostatnim cwiczeniu robie 2 cwiczenia laczone w superserie Wtorek - Plecy,przedramie - 4 cwiczenia (15-16 serii z.) + przedramie 2cw. Sroda - barki,kaptury - 4-5 cwiczen (14 serii) + kaptury 1cw. Czwartek - biceps,triceps(lacze w superserie) - po 3 cwiczenia (po 10-12 serii) Piatek - nogi - [...]

[...] prawa i lewa trening zajmuje od ok. 50 min. do 1h 15 min- czyli chyba dobrze:) wykonuje na zmiane ok 5-6 razy w tyg;)oczywiscie brzuch codziennie juz w domu na karimacie a6w albo zwykle brzuszki dieta: SNIADANIE ok 7.00 chleb ciemny z serem jajko / platki musli z mlekiem 0,5% kakao/ herbata 2 SNIADANIE ok. 11. twarozek, jogurt i jakas buła;) [...]

[...] drugi dzień; no DIETA to podstawa! (zerknij do działu Odchudzanie) pompki i brzuszki też rób, ale lepiej seriami - ja na brzuch polecam aerobiczną szóstke Weidera http://www.a6w.pl/index.html - co prawda w cholere nudne ćwiczenia, ale po 14 dniach zaczynam zauważać efekt myśle, że jak przejde te 6 tygodni to będe mieć na brzuchu kaloryfer [...]

Koniu, a co Ty na to: BCAA + Thermo Speed + dieta na mase + trening FBW 3 razy w tyg. + aeroby po każdym FBW + a6w= efekt taki jakbym chciał, tzn. waga stoji w miejscu, ale ubywa w pasie?

[...] Najważniejsze dla mnie pytanie: dieta na mase + BCAA + FBW 3 razy w tyg. - działania ukierunkowane na rozbudowe muskulatury - + aeroby po każdym treningu interwałami + TS + a6w - działania ukierunkowane na utrate zbędnej tkanki tłuszczowej (około 5 cm. w pasie) - = nieznaczny spadek wagi, przy utracie kilku cm. w pasie? Zdaje sobie sprawe, że [...]